在疫情暴发的这四个月里，因为国家的号召，更为了进一步加强对疫情的防控，大家都宅在家里，足不出户。而宅在家里大部分女生甚至是男生都会因为不活动导致身材走样。面对疫情，适当的运动是必不可少的。那么不管是男生还是女生，为了自己的身材该怎么做呢？不妨了解一下本次推送：
1.在减肥维持自己体重时，吃和运动怎么抉择？
控制体重科学表面：70%通过饮食
30%通过训练
这是人身体系统决定的，所以各位小伙伴们千万不要单通过节食或运动来减肥。
2.看完第一条，大多数人想到的运动可能是跑步。但跑步的效果到底怎么样呢？
跑步的能量代谢是有氧运动，然而有氧运动有一个标准（上限），跑步可以变廋，但不能很快变廋，廋的不会很彻底。
3.不吃晚饭能维持或减下来吗？
胖瘦是通过吃来控制的，吃廋，不是饿廋。经常用不吃晚饭的方法去减肥，可能暂时会廋几斤，但是一顿饭下去又反弹了，最后的结果可能比以前更胖，所以尽量别去节食。
4.女生和男生可能最在意的就是自己的腰腹了吧，那么腰腹要怎么练习呢？
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（1）空中登车:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
（2）健身球卷腹:平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
（3）举腿卷腹:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
以上就是几种常规的锻炼腰腹方法，疫情期间宅在家不动。不妨试试以上方法。
