疫情当前，全民宅家隔离。在无处释放的精力和健康意识觉醒的同时刺激下，不少人开始将家里改造成健身房，开启了宅家健康运动计划。运动是好事，但盲目的开练，尤其是对于长期缺乏锻炼的人群来说，健康动作的不标准达不到锻炼的目的，甚至可能会伤害身体。那么，如何使锻炼达到目的呢？本期将会给大家介绍有关肩颈部以及腿部的锻炼方法。
1.首先双脚与肩同宽站立，双手合十双臂举过到头顶，头往后微仰站立不动坚持两分钟，抬起头放下双臂放松一会，然后再继续刚才的动作，重复做两到三次。这样的动作可以缓解颈部的酸痛。
2.双腿跪地，与地面程九十度，然后用双手撑第，让身体与地面平行，面部面向地板，做这个动作的时候，将自己的背部挺直，将双肩放松，进行3~5次的深呼吸。
3.将自己的左手放在背后，右手从右肩绕道后面，双手互扣，这个动作大概保持3~5分钟。
4.躺在平地上，双手放在臀部下方以支撑骨盆弯曲膝盖和臀部，将腿向胸部方向尽可能的抬高，抬到最高处后停顿一下返回到起始姿势，重复上述过程。
5.双手叉腰、紧收腹部、双脚与肩同宽，一脚向前跨一步（跨步距离约比走路时的步伐再大一些即可），然后下蹲。.将重心摆在躯干及后脚上，身体保持中立，不要过度前倾或后仰，后脚尽量不要跪地。这时身体最理想的状况会呈现4个90度。再利用后脚及核心的力量，把身体及前脚推回到起始位置，换边。
本期与大家分享的是如何掌握科学的锻炼方法,即使待在家中，我们依然可以锻炼身体，增强自己的免疫力。
健康的身体和旺盛的精力是我们学习高效率的保证，为此，我们要学会自觉有意识的地去锻炼我们的身体。学习之余，跟我们一起运动起来吧。
